──摘自謝醫師上課的講述
正形體：兩腳與肩同寬，以兩腳中線為原則兩腳掌平行，想像湧泉穴釘住地面，身體站直，保持百會穴與會陰穴成一直線。
和神志：收心，不要有情緒。神情心境安靜祥和，有氣定神閑之用。
鬆筋骨：想像自己在徐風吹拂下，隨風搖曳一般地放鬆，有如一縷絹絲能隨風飄浮擺盪，全部身心裡外盡數放鬆，包括表情、內臟器官、心思意念、頭髮皮膚都要放鬆。
調氣息：以深呼吸的方式調整呼吸，想像以肚臍下約3公分處為中心做吐納運動，將呼吸調柔入細，引短令長。以四拍速度吸滿氣，屏息四拍，然後以四拍速度吐氣。吐氣時在前兩拍即吐完三分之二的氣為當，於吐氣的同時，輕微提肛一下下。一般吸氣與吐氣的長短時間是相同的，但是可依各人狀況調整。吐納時以一數到十來數息，後重複之。不可以用流水方式，如十一、十二往下數。
勿妄念：有念頭是很正常的，也會受各種意念影響，只要不要去處理它，以數息方式讓自己集中在呼吸。
註解：
1.湧泉穴大小約有五十塊錢銅板那麼大。將腳底抬起來看時，它在腳底中間凹處的前面。湧泉穴其實是內凹的，如何貼在地板？只要用念頭就好，該穴道就會釘在地板。湧泉穴釘在地板之後，經過煉氣，就如其名會湧出生命之泉。
2.頭頂的百會穴到人體尾部的會陰穴要成一直線，因此全身才會放鬆。下巴微內收，屁股不後翹，肚子也不挺出來，整個腰胯要放下來。
3.十個手指頭略內彎並撐開，掌心相向，姆指相對，手指不要用力，手腕直而不用力，像抱一顆很大的球在自己的身前。這是利用十宣來增加煉氣的效率。
4.鬆筋骨是一件很難的事情！要怎麼鬆？要鬆到連念頭都鬆掉；鬆到連骨頭裡的每一個細胞都放鬆；鬆到連你的頭髮、眼睛、鼻子、臉上的肌肉也要鬆掉。臉部的肌肉放鬆後，就不會板著一個臉(因為板著臉時肌肉會用力)，或微笑(因為微笑的時候肌肉會收縮)。因此練氣時要時時檢查自己，自頭上的地方開始，手指、肩膀、手肘、手指頭都要鬆，腰胯要鬆，脊椎也要鬆，大腿也要鬆，膝蓋更要鬆，腳踝也要鬆，腳趾頭要鬆，腳跟也是，唯有湧泉穴釘在地板上。所以用一個字代表煉氣，就只有一個鬆字！
而一般作功或練功的時候能不能鬆筋骨？不能，作功和練功時肌肉骨骼是要耗能量去完成某一件事。譬如掃地、洗衣服也算練功，一旦放鬆怎麼掃地、洗衣服？更不要講打拳、技擊了。打拳、技擊一定要用勁，否則就有機會被人打傷甚至於致死。
5.形體正了筋骨鬆了之後，息一調氣自然就上來。如果筋骨尚未放鬆，就開始調氣息是很危險的。而且氣息還不可以隨便調，因為在煉氣的時候，最常會出問題的地方，就是在調氣息這個階段。
6.什麼叫做妄？自己去想的就叫做妄。什麼叫做念？腦袋裡自己跑出來的就叫做念。人先有妄，當妄減少時，念再起。能不能叫自己不思不想沒有妄念？非常難！譬如你本來還在跟人家生氣吵架，然後就去練氣，一旦站立所有的反駁、報復等妄念就通通都跑出來，影響神情意志的平和。所以練氣時，要不受妄念的影響。如果妄念來了怎麼辦？就隨它去，不要去理它，不要去跟它對話或回應，更不要主動去引導並與它互動，否則容易入魔。
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