煉氣功法又稱動功


動功一(可參考此影片)


(1) 鬆筋九式

頭向下點9次(儘可能碰到胸口)
頭向後抬9次(儘可能向後仰)
頭向左轉&右轉共18次
頭向後繞圈圈, 由左到右及由右到左各9次


(2) 双肩向後繞圈到後背夾緊再回原來的位置9次
背夾緊,双肩由後向前繞9次


(3) 腳半蹲,隨著手擺動而自然彎曲, 左右手向後甩手背敲背(脊椎二側),由下向上左右各9次共18下


(4) 手向上舉呈L型, 用另一隻手先由內側用四隻手指頭拍打由下到上, 再由手臂外側拍打下來, 每
邊各9次, 左右手各一遍


(5)胸的中間(以背的命門位置)向前頂, 手向後擺,腳尖巔起做9次


(6)右手向上舉起,用左手四隻手指頭拍打手部下方(胸部外側),由外(近背部)向內9次, 反邊也做9次


(7)髖關節(骨盆)- 先動左邊髖關節先由前向後轉九次,再由後向前九次, 之後右邊也同樣動作.


(8)膝關節-先動左邊關節先由前向後轉九次,再由後向前九次, 之後右邊也同樣動作.


(9)腳踝-先動左邊腳踝先由前向後轉九次,再由後向前九次, 之後右邊也同樣動作.

 

動功二(可參考此影片後半段)

第一式 :雙手交叉(掌心向上), 吸氣並將手抬至胸前時候(約吸氣二個節拍), 將掌心反轉伸至頭頂,閉息(約3拍),再順勢將手掌(維持交叉狀)迅速放置後腦勺(勿貼脖子)並吐氣, 接著再吸足氣(約4拍)將雙手(仍呈交叉狀)向左曲並吐息(下半身維持不動), 接著再吸氣並順勢將手(雙手維持交叉)抬至頭頂(約4拍), 閉息(約3拍) , 同狀態 (雙手交叉,掌心向上) , 重複上述動作.


第二式: 雙腳呈一肩寛, 將右腳移置左腳後 ( 重心維持在左腳), 左手掌心托住腰際(虎口向下), 右手掌心置於頭頂上方, 吸氣, 頭並向左轉動(上半身維持不變), 止息然後將頭回轉至正前方並吐氣 (重複該動作3~12次), 完後改將左腳移置右腳後, 右手掌心托住腰際, 左手掌心置於頭頂上方 ,重複上述動作(相反方向).


第三式: 雙腳呈二肩寛, 雙手先向左合抱(左腳略呈弓箭狀態),吸氣並將右手向後拉置右胸旁, 左手維持在前方握拳, 姆指向上, 雙眼盯左姆指尖右腳後方(呈拉弓狀), 閉息後再接著吐息並順勢將右手(維持握拳態)推至左胸前, 接著再吸氣仿拉弓將右手收置右胸前, 閉息再吐息重複上述動作(3~12次). 接著雙手改向右合抱, 同上述動作但左右手動作相反.


第四式:雙手呈抱球狀(左上右下)中心約為肚臍眼位置, 接著吸氣並左手掌向外翻至頭頂上(手心朝上) 右手向下伸且手掌向內翻(手心朝下)同時雙腳跟抬起(腳指尖著地), 閉息,然後吐息並將手收回呈抱球狀(改為左下右上), 吸氣重覆上述動作但左右手動作相反, 反覆左右循環動作3~12次.

第五式: 雙手臂合抱(左上右下) 吸氣, 頭同時向左轉, 閉息, 然後吐息順勢將頭轉回正前(上身維持不動, 百匯與會陰呈一直線), 接著吸氣將頭向右轉動, 閉息, 然後吐息, 順勢再將頭轉回正前方, 重覆上述動作3~12次.


第六式:雙腳呈二肩寛(馬步狀), 雙手放置於大腿上, 吸氣並同時將頭向左轉(肩膀維持不動) , 止息, 然後將頭由左略向下滑至正前方並喝氣(但不出聲), 吸氣並同時將頭向右轉, 止息, 然後將頭由右略下滑至正前方並喝氣, 重覆上述動作3~12次.


第七式:雙腳與肩同寛, 雙手手心貼住肚子, 吸氣時順勢將手轉置腰際(雙手移動時仍然貼著身體), 吐氣並將上半身向後彎曲, 接著吸氣並順勢將雙手由腰際貼著身體轉至大腿=>小腿=>至腳指(上半身同時改向前彎), 最後再後將身體回復成直立姿勢, 反覆上述動作.


第八式:雙腳呈一肩寛, 雙手自然下垂掌心向下,吸氣時將腳跟抬起同時手指微向上張(掌心仍然向下), 止息, 而後吐氣並將腳跟放下雙手恢復呈自然態(掌心向下), 重覆上述動作.


第九式:腳指尖著地跳躍, 雙手自然下垂, 身體放鬆, 重覆跳躍動作8~9次.第十式(收功):將雙手平行(手心相反), 吸氣並順勢將手抬至頭頂, 止息, 然後將雙手向下平放並吐氣, 接著吸氣下蹲並將雙手合抱至腳膝前, 止息, 最後吐氣並順勢回復成站立狀, 重覆上述動作.第一式 :雙手交叉(掌心向上), 吸氣並將手抬至胸前時候(約吸氣二個節拍), 將掌心反轉伸至頭頂,閉息(約3拍),再順勢將手掌(維持交叉狀)迅速放置後腦勺(勿貼脖子)並吐氣, 接著再吸足氣(約4拍)將雙手(仍呈交叉狀)向左曲並吐息(下半身維持不動), 接著再吸氣並順勢將手(雙手維持交叉)抬至頭頂(約4拍), 閉息(約3拍) , 同狀態 (雙手交叉,掌心向上) , 重複上述動作.

 

收功(可參考此影片後半段) 

(1)雙手沿身體上舉全身成一直線 , 掌心相對(吸氣) 至最高點(停止吸氣)
雙手向左右方向放平成十字型(提肛 , 完全吐氣) , 掌心向下
慢慢蹲下雙手同步下沉(吸氣) ,抱住小腿(停止吸氣)
慢慢站起至原站姿(提肛 , 完全吐氣)

 

(2)雙手搓熱
臉部摩擦 , 內上外下
腎元(命門處)部摩擦 , 內上外下
至少三次

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